ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ! Сайт выставлен на продажу.Стоимость 500$ Обращаться в скайп: guna-sat
ГлавнаяВсе о чаяхКарта сайтаЖенское здоровьеПольза чая
Облако меток
Где мы находимся
Посетители сайта

Занимаемся спортом

 
Подъемы на носки со штангой на плечах

 

1. Это упражнение лучше всего выполнять внутри стойки для приседаний в целях безопасности. Чтобы начать это упражнение, сначала установите гриф на стойке чуть выше уровня плеча и загрузите гриф. Как только выбрана правильная высота и вес, встаньте под гриф, расположив его сзади на плечи (немного ниже шеи).

2. Возьмитесь за гриф с двух сторон обеими руками и снимите штангу со стоек, одновременно отталкиваясь ногами и выпрямляя спину.

3. Сделайте шаг вперед. Ноги поставьте на ширине плеч и слегка приподнимите носки. Для равновесия, голову держите все время опущенной, ваш взгляд должен быть направлен вниз. Также сохраняйте спину прямой, а колени - с небольшим изгибом. Это будет ваше исходное положение.

4. Усилием голеней и на выдохе, поднимите пятки как можно выше. Задержитесь в этом положение в течение секунды.

5. На вдохе, медленно опустите пятки в исходное положение, до растяжения в икрах.6. Теперь на выдохе поднимите носки как можно выше, напрягая мышцы бицепса бедер. Задержитесь в этом положение в течение секунды.7. После короткой паузы, на вдохе вернитесь в исходное.8. Сделайте необходимое число повторов упражнения подъемы на носки со штангой на плечах.



Количество просмотров: Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

Есть вопрос или комментарий?..


Ваше имя Электронная почта
Получать почтовые уведомления об ответах:



Вернуться в раздел Занимаемся спортом

Социалки-закладки
Новое на сайте
Улыбнись
Общение на сайте
Социальные сети
Ягоды годжи
Жидкий каштан
Ягоды годжи
Женская красота // // Как стать красивой (красивым) по-настоящему? Всякий человек хочет быть красивым человеком. Но в основном тема красоты относится, конечно, к прекрасной половине человечества....

Открыть раздел Женская красота
Оставьте запись в нашей гостевой книге - мы будем искренне рады!...
Открыть раздел Гостевая книга